האם מותר לשתות קפה או לצרוך קפאין בהנקה?
יתכן שאת תוהה אם כוס הקפה או התה של הבוקר עלולה להשפיע על היונק שלך.
האם קפאין ישפיע על התינוק שלי?
יתכן שאת תוהה אם כוס הקפה או התה של הבוקר עלולה להשפיע על היונק שלך. אולי ירגיע אותך לדעת שאין סבירות שצריכת כמות מתונה של קפאין תשפיע על התינוק (בריא, אשר נולד במועד), במיוחד אחרי חודשי חייו הראשונים. בדרך כלל, התינוק יקבל כמות מתונה של קפאין, בערך 1.5% ממה שהאם צורכת. (מורבאכר, 2020, ע' 566).
הרשות האירופאית לבטיחות מזון (2020) קובעת שצריכה יומית של 200 מ"ג קפאין (שתי כוסות קפה) בטוחה בתקופת ההנקה ועל פי המרכז האמריקאי לבקרת ומניעת מחלות 300 מ"ג או פחות ליום (עד שלוש כוסות קפה) הינה מקובלת.
יחד עם זאת, קפאין מעורר את מערכת העצבים המרכזית, כך שיתכן שתרצי לקחת בחשבון את הנקודות הבאות:
האם התינוק שלי עלול להגיב יותר מתינוקות אחרים לקפאין?
תינוקות שנולדו כפגים, תינוקות מתחת לגיל 6 חודשים או תינוקות עם בעיות בריאות שונות עלולים להראות סימפטומים מכיוון שלמערכות שלהם לוקח יותר זמן לפנות את הקפאין מהגוף (הייל 2019). רמות הקפאין בחלב שלך מגיעים לשיא שעה או שעתיים אחרי צריכתו.
מהם הסימפטומים שעלולים להופיע אצל התינוק שלי?
תינוקות שמגיבים לצריכת הקפאין של אמם עשויים להראות סימני עצבנות, אי שקט או קושי להירדם. יתכן שיתקשו יותר לישון שינה רצופה.
אילו משקאות או מאכלים עשויים להכין קפאין?
ניתן למצוא קפאין במזונות ומשקאות רבים. הנה כמה אפשרויות:
מאכלים/משקאות
קפה (קפה ללא קפאין מכיל 3% קפאין)
תה (תה שחור, תה ירוק ועוד חליטות צמחים, חליטת מאטה מכילה הרבה יותר קפאין מאשר תה ירוק. ישנם סוגי תה וחליטות ללא קפאין).
קקאו/שוקולד
משקאות אנרגיה
משקאות מוגזים
משקאות ספורט
מים בטעמים
תרופות (עם ובלי מרשם)
תרופות נגד כאבים
תרופות להקלת כאבי וסת
תוספים לירידה במשקל
יתכן שלא יהיה מצוין על העטיפה שהמוצר מכיל קפאין, אם הוא מצוי בו באופן טבעי. מוצרים בהם קפאין עשוי להופיע על האריזה:
גוארנה (צמח המשמש ליצירת משקה קל)
ז'רבה מאטה (צמח המשמש לחליטה)
קולה/אגוזי קולה
(רייז, קורנליס 2018)
לרשימה מעודכנת של כמות הקפאין במאכלים ומשקאות לחצי כאן.
אם אינך בטוחה אם יש קפאין במזון כלשהו, רצוי לבדוק על האריזה. משקאות כמו קפה, תה ומשקאות מוגזים מכילים קפאין באופן שגרתי אלא אם מצוין אחרת.
כמה קפאין בטוח לצרוך?
עד 200-300 מ"ג קפאין, או 2-3 כוסות קפה, נחשב לבטוח לצרוך בתקופת ההנקה (EFSA 2020, CDC 2020). לפי ה – Mayo Clinic, כוס קפה (240 מ"ל) מכילה 95-165 מ"ג קפאין וכוס תה שחור (240 מ"ל) מכילה 25-48 מ"ג קפאין. חוזק המשקה עשוי להיות שונה לכל אדם, לכן כדאי לבדוק גודל המנה ואת התוויות לפני השתייה.
מה אני יכולה לעשות אם אני חושבת שהתינוק שלי מגיב לקפאין?
אם את חושדת שתינוקך מגיב לצריכת הקפאין שלך, את יכולה לשתות משקאות ללא קפאין במשך שבועיים-שלושה (מורבאכר 2020). כך יתאפשר פינוי הקפאין מהגוף שלך ותוכלי להעריך אם הקפאין משפיע על תינוקך. עדיף להפחית את צריכת הקפאין שלך בהדרגה ובאיטיות, כי את עלולה לחוות כאבי ראש אם תפסיקי בבת אחת.
ככל שתינוקות גדלים, הם פחות מושפעים מקפאין.
מקור: Caffeine מתוך אתר La Leche League International
תורגם על ידי ג'ני אלמליח, יוני 2021